robie tyle serii ile jestem w stanie wycisnąć, powtórzeń robie 15 (powoli wykonuję). cwicze górną partię pleców, bicepsy i klatkę piersiową, na 2 pierwsze ze sztangą, na klatę to pompki. pomiedzy seriami 1 min przerwy, co do róznorodnosci to staram się np inaczej chwytać sztangę, a z pompkami to np ze nogi na krześle