Nie możesz się skupić na jednej partii - musisz ćwiczyć wszystkie po trochu. Najlepiej zrób sobie tak na każdą partię po 3 ćwiczenia, w każdym ćwiczeniu po 3 serie ( 12 , 10 i 8 powtórzeń ) , ćwicz z przerwami - nie ćwicz 3 dni pod rząd tylko np. w poniedziałek, środę i sobotę.
Nie możesz tak ćwiczyć bo mięsień musi się regenerować, bez tego ani rusz - musisz robić przerwy jak pisałem wyżej.
A na jakim filmie to widziałeś? Bez ciężkiej pracy nikt nic nie osiągnie. Jak chcesz mieć ładny biceps to kup sobie Syntholu i sobie wstrzyknij tam gdzie chcesz heh...