Przy zrzucaniu wagi kluczowa jest dieta. Najlepiej obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i uciąć z tego trochę. Jedz 6 posiłków dziennie, każdy ma zawierać pełnowartościowe białko. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, więc nażryj się rano. Po 18:00 spokojnie możesz jeść, przed snem również, ale najlepiej posiłek zawierający białko, bez węglowodanów i tłuszczy. Tłuszcze możesz żreć, węglowodany przyczyniają się w głównej mierze do tycia, więc je ogranicz, szczególnie te w postaci cukrów prostych - takie tylko w godzinach około treningowych. Ustal godziny posiłków i nie dojadaj między nimi.
Ja bym bardziej od aerobów polecał trening interwałowy.
Bieganie obciąża stawy, dlatego nie należy przesadzać. Najlepiej biegać po miękkiej nawierzchni np. trawie. Chociaż mam znajomych, którzy maniakalnie biegają gdzie popadnie i nic im nie jest, więc nie ma co się przejmować.