Podciąganie się na drązku

[szpaq99]

Tak jak w temacie, znacie jakieś ćwiczenia aby zwiększyć ilość podciągnięć podchwytem ?

[Pieter]

Tak jak w temacie, znacie jakieś ćwiczenia aby zwiększyć ilość podciągnięć podchwytem ?

owszem, po prostu regularnie się podciągaj...

[szpaq99]

A ile razy tak w tygodniu się podciągać 3 ? I po ile serii po 5??

[Pieter]

A ile razy tak w tygodniu się podciągać 3 ? I po ile serii po 5??

to już sprawa indywidualna, 6/7 razy w tygodniu wieczorem lub rano, byle by było systematycznie, resztę ustalasz do swoich indywidualnych potrzeb. Tylko pamiętaj! łam swoje granice.

[Misiek999]

No i co najmniej 8 ale do 16 powtórzeń - nie więcej jak chcesz mieć jakieś efekty ( jak nie dajesz rady może być ktoś do pomocy, on trzyma twoje nogi i jest łatwiej jak się od nich lekko odpychasz ). No i około 4 serie. Nie rób najwięcej ile możesz za 1 razem aby się zmieścić w tych 4 seriach.

[GMTraker]

rób też pompki i brzuszki, żebyś zakwasów nie miał, bo to nie miłe :(

[en_6280]

Ja osobiście podciągam się nachwytem :)

Polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%...12-t359947.html

Robię wszystkie ćwiczenia które tam napisali, z tym wyjątkiem że zaczynałem wszystko od 2 powtórzeń (bo więcej razy na drążku nie dałem rady), co drugi dzień i tak przez cały tydzień, następny tydzień to robiłem plus jedno powtórzenie wszystkiego, dziś podciągam się nachwytem 10 razy (raz mi się udało 11!!) , może gdybym robił dokładnie jak tam piszą + dieta to efekty byłyby lepsze, ale i tak jestem zadowolony i to wszystko bez większego katowania się ;)

[szpaq99]

Sorka za odświeżenie, a może wie ktoś jak zrobić muscle up'y ? Co trzeba ćwiczyć żeby mi się to udało, albo jakiś tutorial ale po polsku .

 

[Easeful]

a ile pompek zrobicie? ja przez tydzień raz codziennie pod wieczór sobie robiłem po kilka razy tyle ile mogłem i z każdym dniem robiłem coraz więcej aż w końcu 22, pewnie gdybym tak kilka miech to juz z 50 bym zrobil, ale po tym tygodniu zapomnialem i juz obecnie z 10-13 max robie

[en_6280]

ja tak mam że pompek robię z 2 razy tyle co na drążku podciągnięć (na dzień dzisiejszy około 20), oczywiście robię to staranie i równym tempem, ale jak wcześniej pisałem nie robię tylko jednego ćwiczenia lecz dużo różnych i zmęczenie też robi swoje....

[Nickolas]

Róznie, czasami po 40 pompek robię, lub więcej. - 100pompek.pl - jestem w twoim wieku ;)

a ile pompek zrobicie? ja przez tydzień raz codziennie pod wieczór sobie robiłem po kilka razy tyle ile mogłem i z każdym dniem robiłem coraz więcej aż w końcu 22, pewnie gdybym tak kilka miech to juz z 50 bym zrobil, ale po tym tygodniu zapomnialem i juz obecnie z 10-13 max robie