Ćwiczenia na mięśnie

[Crackkk-GM]

Hm rzeczywiscie, po przeliczeniu jestes nawet szczupły-normalny .

 

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzuc...-zaawansowanych

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzuc...armonogram-abs2

 

Dwa pierwsze harmonogramy mozesz wykonac bez drazka .

Nie baw się w białko. Jak chcesz przytyć 50% tego co jesz to powinny być węglowodany ( rozumiem ze masz szybką przemiane materii).

[Alternative]

nno, czyli pompki, hantel, przysiady i te na brzuch, ale na razie mam zakwasy w brzuchu to nie robię

[Crackkk-GM]

nno, czyli pompki, hantel, przysiady i te na brzuch, ale na razie mam zakwasy w brzuchu to nie robię

 

Total fail ,odrob prace domowa..

[Pablo-GM]

Dla mnie dzień bez zakwasów to dzień stracony , imho . Dodaj do tego skakankę i będzie gitara ( nie zapominaj również o systematyczności , bo to jest prawdziwy klucz do sukcesu ).

[Crackkk-GM]

Zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem przyrostu czy dobrego treningu. Ćwiczenia ze skakanką też nie mają za dużo wspólnego z budowaniem masy mieśniowej(sylwetki) a tego tyczy się ten temat (chyba ). Dodatkowo ćwiczenia na skakance wykończyły by go kalorycznie.

 

( nie zapominaj również o systematyczności , bo to jest prawdziwy klucz do sukcesu )

 

Święte słowa ;).

 

 

Najlepiej rozpisz mi jaki sprzęt posiadasz i zasoby na jedzenie ; ) To się zobaczy co można Tobie poradzic...

[Pablo-GM]

Sądzę , że skakanka jak i wiele innych prostych ćwiczeń (które bez problemu można wykonać w każdym pomieszczeniu)pomoże mu z wyrobić mocniejsze mięśnie ud , a co lepsza zwiększy koordynację ruchową !

Moim zdaniem im lepszy trening tym większe zakwasy , fakt faktem im lepiej wytrenowany organizm tym mniej nasze mięśnie będą zalewane "mlekiem" ( nie oszukujmy się nie można się ich całkowicie pozbyć )

W sumie to bieganie też by Ci nie zaszkodziło , co to jest te 6 km dwa , trzy razy w tygodniu ? : )

[Crackkk-GM]

Moim zdaniem im lepszy trening tym większe zakwasy , fakt faktem im lepiej wytrenowany organizm tym mniej nasze mięśnie będą zalewane "mlekiem" ( nie oszukujmy się nie można się ich całkowicie pozbyć )

 

Ćwicząc regularnie z ciężarami i dobrze się rozciągając zakwasy nie mają prawa wystąpić :) . No ale ok zgodze się na zakwasy na brzuchu które występują poprzez dużą intensywność jaką trzeba włożyć w ćwiczenia.

http://www.kfd.pl/prawda-o-zakwasach-czyli...t-doms-192.html

 

skakanka jak i wiele innych prostych ćwiczeń (które bez problemu można wykonać w każdym pomieszczeniu)pomoże mu z wyrobić mocniejsze mięśnie ud , a co lepsza zwiększy koordynację ruchową !

 

Skakanka nie wzmocni jego ud. Ale tak ,poprawi koordynację ruchową , tylko on musiałby sprecyzować o co mu chodzi. Bo ja wyniosłem z jego wypowiedzi ze chce sobie wyrobic dobrą sylwetkę ale mogę się mylić i może mu też zależeć na innych rzeczach.

 

 

W sumie to bieganie też by Ci nie zaszkodziło , co to jest te 6 km dwa , trzy razy w tygodniu ? : )

 

Patrz wyzej. Przy jego przemianie materii jakikolwiek zbedne przedluzajace się ćwiczenia spowodują ogormny deficyt kaloryczny. Sam mam nieprawdopodobną przemiane materii i żeby "robić" cokolwiek jem nawet do 2k kalorii więcej niż powinienem.

[Alternative]

ja dysponuję sprawną podłogą do robienia pompek, przysiadów czy brzuszków, sztangą z pręta i dwóch klocków drewna, mniej więcej wagi hantla i .. wszystko xd

[Crackkk-GM]

dwóch klocków drewna, mniej więcej wagi hantla

 

To wiele mi mowi.

 

 

Propo diety,niechce mi sie teraz myslec zbytnio ale zacznij od 3500 kalorii dziennie w stosunku : 50% węglowodany , 25% białko , 25% tłuszcze. Pij 3 litry wody dziennie. Rozłóż całe jedzenie na 5 posiłków dziennie co 3h .Waż się co 2 tygodnie o tej samej godzinie bez ubrania, na czczo .

 

Jezeli po 2 tygodniach waga nie skoczy w góre , dodaj +500 kalorii do diety.

[Pablo-GM]

Skakanka w minimalnym stopniu wzmocni mięśnie ud , i mocno poprawi wygląd jak i siłę łydek . Nie zaprzeczysz mi tego , ponieważ sam to sprawdziłem - na własnym ciele . Crackkk imho w Twojej diecie znajduje się zdecydowanie za dużo % tłuszczu trzeba go minimalnie zmniejszyć / ograniczyć i rozłożyć na węglowodany oraz białka .

EDIT Crackkk Twoje informacje są w większości poprawne , lecz nie wszystko to co napiszą w internecie musi być zgodne z prawdą ( zanim potwierdzisz jakiekolwiek tezy sprawdź efekty na sobie )

[Crackkk-GM]

:D no raczej sprawdzam i niewiem dlaczego twierdzisz ze ilosc tluszczu jest za duza. Mimo że w zasadzie u mnie jest to 30% tłuszczu i 20% białka. Tłuszcze w diecie są tak samo wazne jak białko i węglowodany - przynajmiej dla chudych ludzi.

 

 

mocno poprawi wygląd jak i siłę łydek

 

Ekhm.. raczej masy łydek nie poprawisz tym sposobem co najwyzej je troche dorzezbisz więc niewiem co masz na mysli uzywajac słowa "mocno" . Na łydki o wiele lepsze były by wspiecia na palce na jednej nodze co nawet skakanki nie wymaga.

 

 

Moze zmienic nazwe tematu na niewiem... Budowanie mięśni - Pytania i odpowiedzi czy coś. Autor juz nie jest zainteresowany tematem.

[Phoenix]

najważniejsze żeby mieć dobre BMI - moje to 21 czyli dobre.

[Pablo-GM]

Sądzisz że wspinanie się na palce będzie lepsze od skakanki ? Bynajmniej na mnie lepiej działa skakanka (przecież nie skacze się na pełnych stopach)

Pomijając skakankę , zrób proste skakanie na palcach przez 5 minut ( dwie serie ) . Po dwóch tygodniach ćwiczeń poprawa wyglądu łydek oraz siła ( tu znowu użyje ) mocno poprawiona .

[Crackkk-GM]

zrób proste skakanie na palcach przez 5 minut ( dwie serie )

 

Podajesz niestety złe przykłady, bo kazdy inaczej zareaguje na 5 minut cwiczenia.

 

 

Sądzisz że wspinanie się na palce będzie lepsze od skakanki ?

 

Tak i kazdy kto się zna na tym powie Ci to samo. Z bardzo prostego powodu - przy wspieciach na palcach miesnie są cały czas w stanie spięcia , nie wspomagasz się dużo innymi mięsniami i łatwiej jest kontrolować obciążenie.

[Pablo-GM]

Skoro twierdzisz , że każdy inaczej zareaguje na 5 minut ćwiczenia to odnosi się także do każdego innego wykonywanego ćwiczenia : ) ( nawet jeśli chodzi o wspięcia na palce ) Zresztą nie mam zamiaru się tu kłócić , ale dobrze wiem jakie mają zastosowanie te ćwiczenia , ponieważ są one konieczne przy dziedzinie sportu która uprawiam .

[Crackkk-GM]

Skoro twierdzisz , że każdy inaczej zareaguje na 5 minut ćwiczenia to odnosi się także do każdego innego wykonywanego ćwiczenia : )

 

I co w związku z tym bo tylko Ty pisałeś o ćwieczeniach na czas?

 

 

Zresztą nie mam zamiaru się tu kłócić , ale dobrze wiem jakie mają zastosowanie te ćwiczenia , ponieważ są one konieczne przy dziedzinie sportu która uprawiam .

 

Dzięki za potwierdzenie mojej racji nie przedstawiając kontrargumentów ;) Których nie znajdziesz. Ja nie mówię że skakanka jest nie przydatna ale do budowania miesni o wiele lepsze są wspięcia na palcach. Nie mówiąc już o zaawansowanych osobach gdzie skakanka wogóle nie zdaje egzaminu przez nie możnośc dołączenia dużego obciążenia.

[Phoenix]

Pablo, Crackkk i tak jest bardziej nabity niż ty :).

[Crackkk-GM]

Btw. jeżeli ktoś ma jakieś pytania na temat ćwiczeń ,diety ,suplementacji czy um..dopalaczy - to pytać w tym temacie.