Siłownia

[Gość Kamilosek]

Siemka mam prośbe może mi ktoś doświadczony ułożyć plan ćwiczeń?

Mam siłownie w garażu oto jakie mam sprzęty:

-Ławeczka z 50 kg obciążeniem 4kg x 4, 2x 7,5 ,2x 3,5 , 2,5x2 , 1x2 , 1,5 x 2, i rura 4kg

- worek bokserski

- sztanga do podciągania

- hantle 2 x 3g i jeden wymienny ( czyli , że sie wkłada ile sie chce )

- Sprężyny

 

Moje Dane:

- Waga 52kg

- wzrost 160cm

- siła w ręce 11 kg 7 powtórzeń

- Na klate 36kg 3 powtorzenia ( więcej nie próbowałem )

- Podciąganie 5 razy

Prosze pomozcie ja sie na tym kompletnie nie znam

[Phoenix]

ćwicz po troche na każdym. Jak 36 kg podnosisz to troche słabo, ale to sie wytrenuje ;].

[en_6280]

ja polecam stronkę www.sfd.pl

tam raczej nie dostaniesz odpowiedzi w stylu "ćwicz po trochę na każdym"....

Poczytaj tam sobie zarówno o dietach jak i o ćwiczeniach.

[Phoenix]

@en: ja bym najlepiej zaczął od pompek, a nie odrazu na siłce.

[szpaq99]

pompki to można robić na rozgrzewkę D;

[en_6280]

mi wystarcza drążek karimata i 2 baniaki z wodą po 5L :D (taka mała "siłka" domowa), czasem zdarzy się wypad na profesjonalną, ale na tej stronce mają różne ćwiczenia, w tym ogólnorozwojowe nie tylko na siłkę (plany treningowe tez są). Siłka jest dla każdego, nie tylko dla tych którzy chcą być nie wiadomo jak napakowani, ja ćwiczę dla sprawności fizycznej i kondycji, mam "małe" mięśnie(w sensie że nie Pudzian), wszystko zależy od tego czego chcesz, nikt nie będzie tobie kazał dźwigać 100Kg, jak chcesz to możesz 2, grunt to znać swoje możliwości...

"pompki to można robić na rozgrzewkę D; "-na tej stronce widziałem lepsze rozgrzewki.

Jak coś to nie jestem ekspertem w tych sprawach, dlatego lepiej zerknij tam...

[Gość Kamilosek]

na tym forum napiszą mi poszukaj podobnych temetów ale ja mam inny sprzed i inne zdolnosci

[szpaq99]

Jak już rozmawiamy o rozgrzewce to przeczytaj coś o stretching, bo to jest bardzo ważne jak chcesz pakować .