Nadwaga

[london]

Przy zrzucaniu wagi kluczowa jest dieta. Najlepiej obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i uciąć z tego trochę. Jedz 6 posiłków dziennie, każdy ma zawierać pełnowartościowe białko. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, więc nażryj się rano. Po 18:00 spokojnie możesz jeść, przed snem również, ale najlepiej posiłek zawierający białko, bez węglowodanów i tłuszczy. Tłuszcze możesz żreć, węglowodany przyczyniają się w głównej mierze do tycia, więc je ogranicz, szczególnie te w postaci cukrów prostych - takie tylko w godzinach około treningowych. Ustal godziny posiłków i nie dojadaj między nimi.

Ja bym bardziej od aerobów polecał trening interwałowy.

 

Akurat bieganie na dłuższe dystanse w tym wieku podobno nie jest zdrowe

Bieganie obciąża stawy, dlatego nie należy przesadzać. Najlepiej biegać po miękkiej nawierzchni np. trawie. Chociaż mam znajomych, którzy maniakalnie biegają gdzie popadnie i nic im nie jest, więc nie ma co się przejmować.

[Phoenix]

Surki za offtop, ale nawet pani kontekstowa dorzuciła swoje 3 grosze do wypowiedzi:

Schudnij - Pij Wodę

Zrzuć Kilogramy. Koniec Diety! Wejdź i zamów wodę do domu.

www.eden.pl

Dieta Oczyszczająca

Zmień swe życie na Lepsze. Oczyść Jelita ze zbędnych Toksyn!

www.Colonix.pl/Odtruwanie

 

Hihi.

[LolikZabijaka]

brzuszki dają efekty, mogę biegać dłużej i szybciej :D Teraz przerzucam się na rowerek :D

[Ghost]

Lolik, wg. mnie nie wydajesz się być znadwagowany... (w00t). Na avatarze widzę Maks Pejna. A on był chudy.

Btw. jak chcesz schudnąć, to polecam wysysanie tłuszczu. =[ pssss. i po bólu. K.

[Japanstache]

Dodam jedynie, że odkurzaczem taniej wychodzi.

[Matthew]

Odkurzacze ssą ;]

 

Jestem już na 17 dniu A6W i brzuch jest twardy, ale coraz bardziej mi się nie chce tego robić ;/ (3 serie po 12 powtórzeń bez przerwy O_O)

[Vianom]

Czytałem gdzieś (bodaj sfd.pl), że nie ma znaczenia czy zrobisz to naraz czy odpoczniesz sobie np. godzine, ważne, że zrobisz.

[Matthew]

Ajajaj... ja przeczytałem, że trzeba bez przerwy. W sumie, i tak robiłem przerwy ok. 10 minutowe między seriami :D

[Grabarz]

Ajajaj... ja przeczytałem, że trzeba bez przerwy. W sumie, i tak robiłem przerwy ok. 10 minutowe między seriami :D

No ale jakaś mała przerwa pomiędzy seriami powinna być, no bo po co miałyby być te serie skoro niemożna by było zrobić sobie przerwy? Ważne, że robisz.

[LolikZabijaka]

tak źle ze mną nie jest :) ale nie jest też najlepiej, więc muszę się ostrzej wziąć za siebie.

[Yoho]

Częste sranie to podstawa

[Flaque]

Ja sram rzadko, a mam kaloryfer, więc nie wiem czego jest to podstawą.

[fervi (Skovv)]

;)

 

Sam mam drobną nadwagę i proponuje ;d

- Nie jeść jak świnia (tzn. np. w Japonii oni nie jedzą wszystkiego na obiad, tylko np. ryż, za godzinę rybę itp.)

- Dużo chodzić ;p Bieganie i brzuszki męczą, a jak chodzisz to jest nawet good ;d

 

Fervi

[Grabarz]

- Nie jeść jak świnia (tzn. np. w Japonii oni nie jedzą wszystkiego na obiad, tylko np. ryż, za godzinę rybę itp.)

Zdrowsze jest nażreć się, a potem przez kilka godzin nic nie jeść, niż jeść z przerwami, bo wtedy pracuje żołądek cały czas a tak to strawi duży obiad i ma spokój.

[I am vader]

Częste sranie to podstawa

Do zdrowych jelit i twardej kupki :)

[XnevaN]

Moje porady:

 

- Mniej jeść

- Dużo ćwiczyć (brzuszki, pompki itp.)

- Nie za długo siedzieć przed kompem i TV

- Jechać rowerem (wtedy nogi pracują)

 

To mi pomogło, jak miałem nadwagę :)

[propaganja]

dużo seksu !! najlepszy i najprzyjemniejszy sposób

[Wojzax]

W tym wieku możecie sobie tym sposobem najwyżej łapę wyrobić.

[Marmot]

Ta, a potem do lekarza, bo nadgarstek boli :P .